Tipps gegen Verspannungen

Verspannung

Eine Verspannung entsteht durch Anspannung ohne nachfolgende Entspannung. Der Muskel wird nich mehr ausreichend durchblutet und verhärtet sich. Vor allem im Bereich der Schultern, des Nackens und des Rückens treten häufig Verspannungen auf.

• Einseitige Belastung im Beruf
• Sportverletzungen durch Überlastung
• Altersbedingter Verschleiß
• Statische Berufe (vorwiegend sitzende Tätigkeit)
• Bewegungsmangel

Vorbeugende Maßnahmen

• Ausgleichende Sportarten zum einseitigen Arbeitsalltag, die die Rücken- und Nackenmuskulatur gezielt aufbauen.
• Den Arbeitsplatz wenn möglich optimieren (ergonomische Tastatur und ergonomischen Sessel und Schreibtisch, öfter aufstehen und umhergehen.)
• Entspannungstechniken wie Yoga.
• Regelmäßige Massagen.

Was kann man tun um Verspannungen zu lindern?

• Bei leichten Verspannungen hilft Bewegung.
• Massagen, die den Muskel auflockern beziehungsweise Physiotherapie.
• Wärme ( Auflegen von Wärmekissen, wärmende Einreibungen oder Pflaster, Entspannunsbad.)
• Einnahme von Magnesiumpräparaten oder eine Massage mit Magnesiumöl, um eine muskelentspannende Wirkung zu erzielen.
• Schmerzmittel nur kurzfristig einnehmen. Bei wiederkehrendenoder anhaltenden Verspannungen (keine Besserung nach drei Tagen oder sehr starken Schmerzen) ist die Diagnese eines Facharztes unerlässlich!